Un Français sur trois se plaint de mal dormir. C’est pourquoi les troubles de sommeil sont devenus « une affaire nationale » : des nuits courtes à répétition retentissent sur notre santé et notre humeur. La bonne nouvelle ? Quel que soit votre cas – difficultés à vous endormir, éveils nocturnes, ou levers avant l’aube –, il est possible de retrouver un sommeil réparateur grâce à de bonnes habitude, sans passer par la case médicaments ! Un bon sommeil renforce le système immunitaire, booste notre énergie et notre moral, régule notre appétit et j’en passe. Pour retrouver les bras de Morphée, il suffit parfois de quelques réflexes simples et de bonnes routines. » Dans ce cahier, on vous donne : Les clés pour comprendre les mécanismes du sommeil et ses cycles, le rôle du cerveau et des neuromédiateurs, et tous les bienfaits d’un bon repos sur notre organisme. Les rituels, du réveil au coucher, pour se préparer à bien dormir : organiser sa chambre, tenir son agenda du sommeil, privilégier les micro-siestes et l’activité physique… Des conseils pour une alimentation « zéro faute », adaptée à chaque repas : le matin, des aliments favorisant l’éveil, le soir, un repas léger favorisant le sommeil. Des astuces antistress et des remèdes naturels pour se détendre : exercices de relaxation, gestes d’acupression, les plantes alliées des nuits paisibles…